Дата публикации
Танатофобия - это патологический страх смерти или умирания. Люди с этим расстройством могут испытывать панику, тревогу и беспокойство при мысли о смерти, как своей, так и близких. Терапия, консультирование и поддержка могут помочь справиться с этим страхом и улучшить качество жизни.
Как избавиться от танатофобии: лечение и способы самопомощи
Слово «танатофобия» происходит от слияния двух греческих слов: «танатос» (смерть) и «фобос» (страх). Соответственно, обозначает этот термин страх смерти.
В самом широком смысле танатофобия — это навязчивые мысли о смерти, тревога, которая возникает как ответ на идею, что человек умрет или же умрут его близкие. Но танатофобия отличается от некрофобии. Последняя подразумевает страх мертвого тела, тогда как танатофобия — это страх самой возможности смерти как прекращения существования чего-либо или кого-либо.
В целом, сам страх смерти характерен для всех живых существ. Каждый из нас хочет жить и не хочет умереть. Когда же мы можем говорить, что такое танатофобия у человека? Проблемы начинаются в тот момент, когда этот страх за жизнь превращается в навязчивую идею.
01. Как распознать навязчивую идею?
Есть еще один нюанс. Обычно в психологии фобии характеризуются как иррациональные страхи, то есть те, в которых нет логических связок и обоснований. Однако с танатофобией все по-другому. Ведь страх умереть вполне рационален, обоснован и логичен — все мы знаем, что не бессмертны.
И если знаем, то почему тогда не каждый из всех живых существ страдает от фобии умереть?
Ответ кроется в некоем «предохранителе», который защищает нас от этого. Мозг знает, что смерть случается, это происходит, но «предохранитель» говорит: «Это произойдет не со мной, по крайней мере, не сейчас». Однако жизнь вносит свои коррективы, кризисы случаются со всеми. В результате таких кризисов и возникает фобия.
Например, подобным кризисом может стать смерть близких родственников или важных людей. «Предохранитель» может сломаться, когда нам самим угрожала какая-то реальная опасность или же мы столкнулись с жизненным (экзистенциальным) кризисом. Еще одной частой причиной танатофобии становятся истории болезней, когда нам пришлось лечь на операционный стол. Даже если человек излечился, последствия этой болезни могут остаться в виде страха смерти.
Стоит знать, что танатофобия сама по себе возникает. Она может быть симптомом различных болезненных состояний, например, неврозов, тревожных расстройств, эндогенных заболеваний и прочего.
02. Как понять, что пришла пора идти за помощью к специалисту помогающей профессии?
Критерий один: тогда, когда совершенно естественный для каждого живого существа страх смерти превращается в постоянные размышления об этом, в постоянное беспокойство, что вы умрете или кто-то из важных людей покинет этот мир.
Когда эти мысли не дают нормально существовать, выполнять обычные обязательства, когда в теле все время есть напряжение, когда внутри постоянно фонит тревога, когда вы беспокоитесь и думаете об этом, практически не прекращая, — вот тогда стоит задуматься о лечении.
03. Танатофобия: симптомы. Что еще говорит о том, что пора обратиться за помощью?
- Если фобии носят навязчивый характер.
- Если человек пытается понять, как бороться с танатофобией, и пробует подавить сами мысли о смерти, но эта борьба всегда безрезультатна.
- Если наблюдаете внутренние вегетативные симптомы — сильное сердцебиение, одышка, может дрожать все тело, повышенное потоотделение, неприятные покалывающие ощущения в конечностях, в теле ощущаются холодные или слишком горячие зоны, нарушаются сон и аппетит.
- Если человек впадает в панические атаки и ужас просто от мысли, что он не понимает, что будет после смерти и что его там ждет.
04. Как можно самостоятельно разобраться, страдаете вы самым естественным страхом или это уже фобия?
Подумайте о следующих ключевых критериях:
- Возникает ли страх каждый раз, когда вы просто допускаете мысль о смерти?
- Сохраняется ли вот этот страх смерти на протяжении более чем 6 месяцев?
- Мешает ли повседневным обязанностям обыденной жизни этот страх? Влияет ли он на жизнь в целом?
Если ответы «да» хотя бы на один из этих трех вопросов, стоит задуматься о посещении врача.
05. Что можно сделать для себя, чтобы уменьшить страх смерти или избавиться от танатофобии в момент приступа?
Часто самостоятельные действия по преодолению страха смерти бывают мало результативны, и поэтому человек нуждается в помощи врача: психотерапевта или психиатра. В нашей клинике работают опытные специалисты, которые помогут, если вы испытываете такого рода фобии.
Однако уже сейчас вы можете сделать некоторые шаги, чтобы хотя бы уменьшить эту тревогу или снять острый приступ:
- При навязчивых мыслях о смерти попробуйте дать своему телу физическую нагрузку, при этом пусть она будет довольно интенсивной. Например, бег на короткую дистанцию, непродолжительные отжимания или приседания — чтобы испытать чувство усталости, попотеть, сбить дыхание.
- Еще один способ — это холодный душ. Обдайтесь холодной или прохладной водой либо окуните лицо в таз с очень холодной водой.
- Сделайте несколько дыхательных упражнений на успокоение нервной системы. Например, вы можете попробовать квадратное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох снова на четыре счета и задержка на выдохе на четыре счета. Подышите так 5–7 минут и попробуйте сравнить свое состояние с исходным.
- Нельзя также недооценивать очень простые, но проверенные приемы. Например, душевные разговоры с близкими людьми, частое пребывание на свежем воздухе в дневное время, правильное питание по четкому расписанию и отказ от курения, алкоголя и других вредных привычек.
- Что еще вы можете для себя сделать? Отвлечь внимание. Например, посчитайте предметы красного цвета, которые сейчас есть в поле зрения. Как вариант такого отвлечения — закройте глаза и представьте себя в каком-то заветном месте. Месте, где совершенно безопасно, где вам ничего не угрожает.
- Используйте методики телесной терапии, которые будут заземлять. Например, представьте, что из ваших пяток вырастают корни и проникают глубоко в землю, сплетаются с корнями других деревьев, и какой бы шторм ни случился, ваше дерево будет продолжать стоять.
- Попробуйте аутогенные тренировки, техники самовнушения, медитации, йогу. Например, регулярно практикуйте формулу успокоения: сидя на стуле, соедините самовнушение с дыханием, мысленно проговаривая на вдохе «я», а на выдохе «совершенно спокоен (-на)» или же дышите на фразу «мое сердце стучит спокойно». Или, если вы чувствуете, что тело будто окаменело от напряжения, вдыхайте и выдыхайте несколько мгновений с фразой «Мое тело расслабляется, и я ощущаю приятное тепло».
06. Что вам не поможет?
Нетрадиционные методы, например, биологически активные добавки к пище, травяные сборы, помогают мало, если вообще когда-то помогают. Такая практика может даже ухудшить состояние человека. Особенно если бады назначаются без четкого понимания состояния здоровья и клинической картины. Любые травы и биологически активные добавки тоже имеют побочные эффекты. И эти побочные эффекты могут даже усилить страх смерти. Будьте с этим осторожны. Работать с танатофобией нужно под наблюдением специалиста. И такие специалисты есть в клинике «Парацельс»: позвоните нам в любое время, чтобы получить консультацию по своему вопросу.
Что же касается приема специалиста помогающей профессии, то здесь нельзя сказать заранее, какой будет ваша терапия, потому что универсального лечения танатофобии нет, как и универсального лекарства. Каждый раз индивидуально подбираются и способ терапии, и схема медицинских препаратов, и сочетаемость психических методик. В лечении могут использоваться препараты группы антидепрессантов, транквилизаторов и нейролептиков. Может добавляться физиотерапия, например, электросон. Терапевт может работать в области когнитивной психотерапии гипноза, использовать релаксационные практики и так далее.
И в заключение отметим, что сама по себе боязнь смерти — это не вредно. Наоборот, очень важный и правильный механизм психики. Он защищает от рискованных решений, увеличивая таким образом продолжительность жизни. Также страх смерти всегда напоминает о том, что жизнь конечна, и стоит наполнить ее чем-то красивым, запоминающимся, ярким, добрым и светлым. Это как дедлайн, к которому хочется «написать» как можно более наполненную жизнь.